dół klatki

[...] na ławce poziomej na suwnicy Smitha"PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 3+4=S.ŁĄCZONA 3.buterfly 3 4.rozpiętki na skośnej ławce głową w dół 3 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 4-5 2.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3-4 BRZUCH 1+2=S.ŁĄCZONA 1.Unoszenie nóg leżac na skośnej [...]

Klatka to pewna pokazowa grupa miesni chetnie cwiczona glownie przez mlodych kulturystow.Nikomu nie trzeba chyba przekonywac jak jest ona wazna dla kazdego kto zaczal przygode z kulturystyka. W ponizszym arcie przedstawiam pare rad technicznych i ciekawostek odnosnie treningu klatki. 1.Rozpietki - gdy wykonujesz to cwiczenie zwracaj szczegolna [...]

Witam wszystkich serdecznie;] No wlasnie jak robi sie cwiczenie na klatke glowa w dol? gdzie dokladnie opuszczac sztange? jak miejwiecej ma wygladac ten ruch? czy ilosc serii i powtorzen ma byc taki sam jak np na lawce poziomej? klatke trenuje raz w tygodniu ,jak kazdy miesien,a trening wyglada nastepujaco: 1.Lawka pozioma 4 serie od 12 do 6 [...]

Rozpisalem tu trening na najblisze pare miesiecy...sprawdzcie czy dobrze. Trenuje rok.Prosze pisac uwagi i zmieny. 1.Trening: mniejsza intensywniosc i odrabianie strat powakacjnych. Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - [...]

ulozylem sobie taki plan treningowy: # BRZUSZKI - codziennie - na gorne (nogi skrzyzowane w kostkach, dociagamy kolana do klatki piersiowej), dolne (nogi jak w swiecy - glowe dociagamy do kolan) i skosne (brzuszki ze skretem tulowia) miesnie brzucha: wg karateki Benny'ego "the Jet'a" Urquideza: - 25 na dol - 20 na gore - 15 na dol - 15 na gore - [...]

[...] na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi głową w dół 6 8 10 12 regresja rozpiętki na plaskiej 4*10 Wyciskanie sztangi głową w górę 4*10 uginanie ze sztanga podchwytem stojac 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] poprawil, oto plan **************************** PONIEDZIAŁEK --> Brzuch : Unoszenie nóg w podporze / 3s = max. Skręty tłowia stojąc / 3s = max. Skłony w leżeniu głową w dół / 3s = max. Przerwy 1-2 minuty. Klatka : Wyciskanie sztangi płasko / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar. Wyciskanie sztangi skos / 3s = 12108 - Zwiększam ciężar. [...]

[...] góry, nie prostując ramion do końca. Możemy chwileczkę przytrzymać ją u góry, jeśli umiemy ją jednocześnie mocno spiąć, jeśli nie potrafimy tego, od razu powoli opuszczamy w dół. Pamiętajcie - ruch powolny, ale płynny - bez zbędnych przerw pozbawionych napięcia mięśni -uchwyt ma pobudzić albo całą klatkę, albo konkretny rejon - a nie być tylko [...]

[...] progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do [...]

[...] progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do [...]

[...] progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do [...]

[...] progresja rozpietki w siadzie na maszynie 4x10 triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE:4x10 hantel "mlotkowy" w lezeniu 4x8 Brzuch: Skłony w leżeniu głowa w dół(prawa strona i lewa):3x 30 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do [...]

Witam wszystkich! Jest to mój pierwszy post na sfd ,więc chciałem wrzucic swój plan treningowy. Proszę o ocenę mojego planu i ewentualną korektę. Z góry dziękuje. Dzień.1. TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(15,11,9,7) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ(11,9,7) -WYCISKANIE [...]

[...] ze sztangą na modlitewniku (podchwytem) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (podchwytem) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młoteczki) Skłony w leżeniu głową w dół. Skłony boczne na ławce Dzień 2: Klata i Triceps (wtorek) Trening mięśni klatki piersiowej i trójgłowych ramion. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie [...]

[...] w górę. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangą. TRENING MIĘŚNI BRZUCHA BRZUCH 1.Skłony w leżeniu płasko. 2.Skłony w leżeniu głową w dół. 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej. 4.Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 5.Unoszenie nóg w podporze. 6.Skręty tułowia. 7.Skłony boczne na ławce. WTOREK: KLATKA, [...]

[...] **Ćwiczenia izolowane *uginanie nóg siedząc (maszyna) ***Mięśnie dwugłowe ud(całościowo) **Ćwiczenia izolowane *uginanie nóg siedząc (maszyna, stopy obciągniete palcami w dół, palce stóp skierowane na zewnątrz) *pochylanie tułowia do przodu klęcząc (partner przytrzymuje stopy) ***Głowy długie mięśni dwugłowych ud **Ćwiczenia złożone *martwy [...]

TRENING I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • Rozpiętki (ławka pozioma/w górę/w dół) • Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki  Barki • Wyciskanie na stojąco z klatki • Wyciskanie na stojąco zza głowy • Wyciskanie sztangielek (na siedząco/na [...]

[...] 12 10 8 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 12 12 Wznosy ramion ze sztangą 14 12 12 Wznosy ramion ze sztangielkami 14 12 12 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół 4 x 25 Unoszenie prostych nóg w leżeniu na ławce poziomej 3 x 15 Skrętoskłony ze sztangą 3 x 16 ( 8 na jedną stronę ) II ( Środa ) Plecy Podciąganie sztangi w [...]

[...] ławki poziomej 4 serie 6p. Triceps: *Wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Czachołamacze 4 serie 12 powtórzeń Brzuch: *Sklony w leżeniu głową w dół Wtorek: Plecy: *Martwy ciąg progresywnie 4 serie 6 *Ściąganie drążka wyciągu szerokim nachwytem do klatki/karku 4 serie 6 *Wiosłowanie sztangielki 4 serie stały ciężar [...]

PN (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w gore 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 -przenoszenie hantla naławce poziomej 12, 10, 10, 8 -rozpietki na bramie w siadzie sciagajace rece z dolu do gory przed klatke na wysokosc szyji biceps -unoszenie rak na modlitewniku przy uzyciu drazka [...]